懶得運(yùn)動(dòng)  現(xiàn)在，上班族一坐就是一整天，回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來。運(yùn)動(dòng)量過少的惡習(xí)還向低齡群體蔓延，青少年手機(jī)不離手，休息時(shí)間不是上網(wǎng)就是打游戲，長(zhǎng)此以往，身體健康會(huì)告急。研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，早逝幾率增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。

抽煙喝酒 醫(yī)學(xué)證實(shí)，80%的肺癌是長(zhǎng)期吸煙引起的。長(zhǎng)期過量飲酒，加重了肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。

壓力山大  陳萬青指出，現(xiàn)在的年輕人，從小就承受著各種壓力，例如，求學(xué)時(shí)期的成績(jī)壓力、工作后的養(yǎng)育壓力等。過早接觸壓力，癌癥發(fā)病也會(huì)提前。

為自己攢健康本錢

陳萬青強(qiáng)調(diào)，致癌因素是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不良反應(yīng)需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)顯現(xiàn)。雖然不鼓勵(lì)年輕人頻繁做癌癥篩查，但也要保證每年體檢一次，40歲后應(yīng)改為每年兩次。年輕人要提高癌癥認(rèn)知水平，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為將來不得癌做好防控。

飲食新鮮多樣化 《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200-350克新鮮水果。上班族每天上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右吃蘋果、香蕉、獼猴桃等水果。晚上最好回家吃飯，少吃紅色、加工肉類等食物，不吃過夜腐敗的食物。

制定飲水時(shí)間 上班族可利用手機(jī)鬧鐘，為自己制定一個(gè)飲水時(shí)間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人，可用花果茶等代替，最好不喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。

下午冥想10分鐘 上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或者泡上一杯茶，舉目遠(yuǎn)眺。調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。

作息規(guī)律不熬夜 中午最好閉目養(yǎng)神20-30分鐘，晚上11點(diǎn)前上床，睡前不玩手機(jī)、不看電視、不喝咖啡或濃茶，調(diào)暗臥室燈光。

辦理一張健身卡 一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難，可辦一張健身卡，逼著自己運(yùn)動(dòng)。另外，健身房的器械可以滿足多種運(yùn)動(dòng)需求，健身伙伴的鼓勵(lì)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣持續(xù)。