翻山越嶺的暴走容易造成足踝部的意外受傷，有骨關(guān)節(jié)疾病的患者更注意需要適度運(yùn)動。中老年人不宜選擇長途、地形起伏較大的暴走方式，以免造成意外傷害或引發(fā)突發(fā)性疾病。另外，陰雨或大霧天氣，因路面滑氣壓低、空氣中的氧氣量少，“暴走族”不宜長時(shí)間在戶外運(yùn)動。

這樣暴走才正確

快速行走時(shí)比較容易的運(yùn)動方式，雖然它不需要特別的場地和器材，但也有相應(yīng)的要求和注意事項(xiàng)。

頭、肩和胸   抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

手臂和雙手   手臂應(yīng)彎曲成90度，前后擺動，而不是左右擺動，要緊貼身體兩側(cè)，并夾帶擴(kuò)胸的動作。手的姿勢自然輕握，就像手心里握著一只蝴蝶，既不能讓它跑了，也不能讓它悶死了。

腹部   收腹走路可以加強(qiáng)腸胃蠕動，有助于消腹平肚。方法是：呼氣時(shí)不要把氣全部呼出，留一部分氣；吸氣時(shí)，用鼻子吸氣，盡量讓肺部充滿，即可收腹。

臀部。大腿和雙腳   快步走時(shí)，一定要讓臀部自然放松，大腿帶小腿運(yùn)動。這樣不僅可以消耗體脂，還能提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)榭觳阶邥r(shí)，帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于減肥。

呼吸和心率   快走時(shí)呼吸可能會急促，注意保持勻速。心跳可能會加快，盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。健步走的步頻以每秒兩步、每小時(shí)走5-8公里為宜。

注意三大要領(lǐng)   暴走時(shí)應(yīng)面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳跟先著地）。應(yīng)根據(jù)路況的變化改變運(yùn)動強(qiáng)度，快慢走交替進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健身的作用。