時(shí)下，越來(lái)越多的“暴走團(tuán)”出現(xiàn)在都市里，他們幾十人或幾百人，在公園內(nèi)、小區(qū)內(nèi)、馬路旁疾步快走。所謂暴走,實(shí)際上就是健步走,是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。但暴走也有不適宜人群,暴走運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、適應(yīng)能力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量---
上班族酷愛(ài)暴走
張新生是沈陽(yáng)的一名私營(yíng)老板，平常一直是開(kāi)車(chē)上班，但如今，隨著年齡的增長(zhǎng)，張先生越發(fā)覺(jué)得健康比什么都重要。一年前，他報(bào)名參加了一個(gè)當(dāng)?shù)氐摹爸芰┳摺钡拿耖g組織，每逢周末都跟團(tuán)活動(dòng)，一開(kāi)始，他經(jīng)常掉隊(duì)，氣喘腿乏，后來(lái)，他終于練就了“鐵腳板”連上班都堅(jiān)持走路，很少開(kāi)車(chē)了。
“以前，因?yàn)槌燥垜?yīng)酬較多，得了脂肪肝，而且血壓也較高。現(xiàn)在，通過(guò)暴走，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都恢復(fù)正常了�！睆埾壬f(shuō)。
剛?cè)肼毜念佇〗阕罱裁陨狭吮┳哌\(yùn)動(dòng)。她自認(rèn)為自己是個(gè)女漢子，上周和同事一起暴走，一口氣走了3個(gè)多小時(shí)，渾身都濕透了。“雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)很舒服，但過(guò)幾天后膝蓋有些疼�？磥�(lái)暴走也不能太任性了，把它當(dāng)做極限運(yùn)動(dòng)就會(huì)走入誤區(qū)。”顏小姐的經(jīng)歷在“暴走族”中帶有一定的普遍性。
堅(jiān)持暴走方有效果
運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，暴走運(yùn)動(dòng)能提高人的心肺功能，讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢(shì)。暴走還具有極為明顯的抗憂郁功效甚至比一般的心理治療更為有效。此外，堅(jiān)持暴走還能消除人身上多余的脂肪，起到一定的減肥作用。
“很多人參加暴走是為了減肥。我本來(lái)就瘦，不用減肥，是本著減壓，鍛煉心肺功能去的�！备佇〗阋黄饏⒓颖┳叩哪炽y行工作人員詹先生說(shuō)，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙碌，沒(méi)處釋放心中的壓力，也很少鍛煉，所以選擇暴走。每次暴走之后，他都覺(jué)得身體倍兒爽。
專(zhuān)家表示，雖說(shuō)暴走能鍛煉心肺功能，但是，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾一兩次的鍛煉起不到很好的效果。另外，平時(shí)沒(méi)有鍛煉的人突然長(zhǎng)時(shí)間快走，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂、心律失常，因此，并不提倡中老年人暴走，中老年人可以選擇參加一些強(qiáng)度不大，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。
需要提醒的是，有心腦血管疾病的患者不宜過(guò)快走路，以免引發(fā)突發(fā)性疾病。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)頭昏腦漲、胸悶氣短等情況，就要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。至于年輕人如果心肺功能好，應(yīng)適當(dāng)參加這樣的集體活動(dòng)，對(duì)身體是有好處的。
暴走小心損傷膝關(guān)節(jié)
暴走是急行軍似的快走，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是近年來(lái)十分流行的大眾健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，每次走的時(shí)間比較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，他挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。所以，并不是所有人都適合參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質(zhì)疏松的婦人和不適合高強(qiáng)度鍛煉的中老年人參加暴走，很容易傷到膝關(guān)節(jié)，造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝落，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動(dòng)受限等癥狀。
翻山越嶺的暴走容易造成足踝部的意外受傷，有骨關(guān)節(jié)疾病的患者更注意需要適度運(yùn)動(dòng)。中老年人不宜選擇長(zhǎng)途、地形起伏較大的暴走方式，以免造成意外傷害或引發(fā)突發(fā)性疾病。另外，陰雨或大霧天氣，因路面滑氣壓低、空氣中的氧氣量少，“暴走族”不宜長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
這樣暴走才正確
快速行走時(shí)比較容易的運(yùn)動(dòng)方式，雖然它不需要特別的場(chǎng)地和器材，但也有相應(yīng)的要求和注意事項(xiàng)。
頭、肩和胸 抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂和雙手 手臂應(yīng)彎曲成90度，前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，要緊貼身體兩側(cè)，并夾帶擴(kuò)胸的動(dòng)作。手的姿勢(shì)自然輕握，就像手心里握著一只蝴蝶，既不能讓它跑了，也不能讓它悶死了。
腹部 收腹走路可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于消腹平肚。方法是：呼氣時(shí)不要把氣全部呼出，留一部分氣；吸氣時(shí)，用鼻子吸氣，盡量讓肺部充滿，即可收腹。
臀部。大腿和雙腳 快步走時(shí)，一定要讓臀部自然放松，大腿帶小腿運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以消耗體脂，還能提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)榭觳阶邥r(shí)，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于減肥。
呼吸和心率 快走時(shí)呼吸可能會(huì)急促，注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。健步走的步頻以每秒兩步、每小時(shí)走5-8公里為宜。
注意三大要領(lǐng) 暴走時(shí)應(yīng)面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳跟先著地）。應(yīng)根據(jù)路況的變化改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快慢走交替進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健身的作用。