隨著手機的普及，每天瘋狂刷手機，已經(jīng)成為白領(lǐng)一族、學(xué)生，甚至是上了年紀人每天生活的常態(tài)。歐洲脊柱協(xié)會警告：“手機脖”是新一代人全球性疾病。如果長時間保持這一姿勢，就會出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬、頭疼等癥狀，長此以往，會造成頸椎病。

正常成年人頭部重量是5公斤，當人們看手機等電子設(shè)備時，呈60度角，頸部肌肉要承受25公斤的重量，并且這個重量會隨著低頭角度的增加而增加。

人類借助工具進步，而不是被工具奴役。不幸的是人們正一步步被手機綁架并且越行越遠。手機是我們生活的必需品，但不是全部，健康的脖子，是我們使用手機的前提，讓我們抬起頭來，向低頭說“不”，遠離“手機脖”。下面，給大家介紹幾個保護頸椎的方法。

暫時緩解法 當頸椎疼痛時，將背靠在椅子上，脖子和頭盡量越過靠背，用力往下壓，雙手扶住椅把手；在用力壓頭時，會感到頭處有尖銳的疼痛感，不要停止，繼續(xù)保持下壓動作，3分鐘后抬起，連續(xù)做5次，可緩解頸椎疼痛。

頸部活動法 頸椎疼痛時，站起來雙手叉腰，以腰為中心，脖子左右、前后活動，不必過快，而是有規(guī)律運動。連續(xù)做10分鐘，對頸椎疼痛起到良好的作用。

趴式彎背法 面朝床平躺,盡量讓脖子向后仰，雙腿向后抬起，雙手向后觸碰抬起的腿。這樣，會直接拉動脖子往后，頭向后仰，做的時候肩部動作要跟上，做30-50次。

伸展后仰法 身體站立，胳膊伸展與肩平齊，雙手掌心向外，脖子后仰，肩放松，胳膊用力，維持10分鐘，可起到緩解頸椎疼痛的作用。

床沿墜頭法 躺在床邊，把頭順著床沿放下，身體在床上，能使疼痛的頸椎得到緩解。