吃熱量高的食物  晚餐吃大魚大肉，脂肪和蛋白質會增加身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐少吃紅肉類食物，可多吃蔬菜、粗雜糧。

吃容易產氣的食物 晚上吃容易產氣的食物，如豆類、包心菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇的飲料及甜點等，都會讓人產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

吃太辣的食物 晚上吃麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等，這些過辣的飲食容易讓腸胃產生灼燒感，不僅影響睡眠，還會引發(fā)胃食管反流等疾病。

吃太甜的食物 過于甜膩的食物，容易給腸胃消化造成負擔。甜品種的糖分很難在休息狀態(tài)下分解，進而轉換成脂肪，造成肥胖。

吃太黏的食物 湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸、干炸的食物進入胃內后，會直接影響胃的工作，讓原本溫和的消化活動變得亢奮，容易導致急慢性胃炎等疾病。

喝濃湯 有人認為，晚餐喝濃湯可以減少飲食量。專家提醒，千萬別選擇濃湯，因為它比較油、熱量高。此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風患者不要喝海鮮等動物性食物的湯。

過量飲酒 喝酒好入睡只是假象，長期飲酒會破壞睡眠規(guī)律。酒精對人最初作用是誘導睡眠，縮短入睡時間，使人在短時間昏沉欲睡。然而，到了下半夜酒精作用消失后，是頻繁地覺醒，總的睡眠質量在下降。

只吃水果 在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜、水果沙拉等。其實，有些水果含糖量不低，比如，晚餐吃半個西瓜，熱量相當于3腕米飯。

成年人一日三餐的僅是比例是3:4:3，晚餐占30%，如果長期以水

果來代替晚餐，容易造成營養(yǎng)缺乏。晚餐只吃水果的女性會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得多，皮膚松弛且腫脹，臉色也暗淡。