穿衣有講究
專家提醒,冬季跑步穿衣有講究,并不是套上羽絨服就狂奔,而應(yīng)做好充足準(zhǔn)備工作,預(yù)防感冒的發(fā)生。冬季戶外運(yùn)動(dòng)的服裝要兼顧排汗、保暖、防風(fēng)防雨的作用,穿衣方法分為三層----貼身層、中間層、最外層。
直接與肌膚接觸的貼身層,是為了讓汗水的肌膚盡快分離,保持肌膚舒爽。最外層的衣服是為了防風(fēng)防雨,一般的沖鋒衣材質(zhì)較硬,跑動(dòng)起來(lái)人會(huì)感到不舒服,相比軟面料的沖鋒衣則更加靈活。中間層是保暖層,它能起到保溫作用,特別是寒冷、大風(fēng)等情況下,要盡可能留存身體散發(fā)的熱量。一般情況下,在冬天零度左右時(shí)跑步,穿內(nèi)外兩層衣服就夠了。
戶外運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)
北方冬季寒冷且干燥,人們?cè)谶M(jìn)行跑步等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?專家提醒,在寒冷季節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),容易引起肌膚水分流失,一定要注意防護(hù)皮膚。
對(duì)女性跑者來(lái)說(shuō),無(wú)論是冬夏季節(jié),都要注意保護(hù)皮膚。出門前,一定要把露在外面的肌膚涂上護(hù)膚霜,一般的凡士林就可以了。
不光是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,平時(shí),人體大部分熱量都是從頭頂流失的。所以,建議大家在冬天跑步時(shí),戴一頂帽子給頭部保暖,減少冷空氣對(duì)頭部的傷害,減少感冒、頭疼等事件的發(fā)生。同時(shí),要戴一副手套,防止雙手凍僵,保持手部溫度,防止凍傷。在選擇襪子方面,可以穿腈綸、羊毛等排汗透氣好的襪子。切記,跑步時(shí)不要穿棉襪,因?yàn)槠洳粫?huì)帶走水分,會(huì)讓你的雙腳有凍傷的危險(xiǎn)。
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