穿衣有講究

專家提醒，冬季跑步穿衣有講究，并不是套上羽絨服就狂奔，而應(yīng)做好充足準(zhǔn)備工作，預(yù)防感冒的發(fā)生。冬季戶外運動的服裝要兼顧排汗、保暖、防風(fēng)防雨的作用，穿衣方法分為三層----貼身層、中間層、最外層。

直接與肌膚接觸的貼身層，是為了讓汗水的肌膚盡快分離，保持肌膚舒爽。最外層的衣服是為了防風(fēng)防雨，一般的沖鋒衣材質(zhì)較硬，跑動起來人會感到不舒服，相比軟面料的沖鋒衣則更加靈活。中間層是保暖層，它能起到保溫作用，特別是寒冷、大風(fēng)等情況下，要盡可能留存身體散發(fā)的熱量。一般情況下，在冬天零度左右時跑步，穿內(nèi)外兩層衣服就夠了。

戶外運動需注意的事項

北方冬季寒冷且干燥，人們在進(jìn)行跑步等戶外運動時應(yīng)注意哪些事項？專家提醒，在寒冷季節(jié)進(jìn)行戶外運動，容易引起肌膚水分流失，一定要注意防護(hù)皮膚。

對女性跑者來說，無論是冬夏季節(jié)，都要注意保護(hù)皮膚。出門前，一定要把露在外面的肌膚涂上護(hù)膚霜，一般的凡士林就可以了。

不光是在運動過程中，平時，人體大部分熱量都是從頭頂流失的。所以，建議大家在冬天跑步時，戴一頂帽子給頭部保暖，減少冷空氣對頭部的傷害，減少感冒、頭疼等事件的發(fā)生。同時，要戴一副手套，防止雙手凍僵，保持手部溫度，防止凍傷。在選擇襪子方面，可以穿腈綸、羊毛等排汗透氣好的襪子。切記，跑步時不要穿棉襪，因為其不會帶走水分，會讓你的雙腳有凍傷的危險。