歲末年初職場人士更加忙碌。很多辦公室白領都有這樣的經(jīng)歷，久坐辦公室，會覺得渾身僵硬，頸、腰、背等部位也會感到酸疼。

想要緩解辦公疲勞，在工作中要定期起身活動活動。以下這些方法不妨一試。

座椅練習 這項練習有助于放松脊椎。坐在椅子的左側，，讓椅子在你的右邊，雙腳平放在地面上，膝蓋和髖部保持水平狀態(tài)。兩手各抓椅背的一邊，然后向椅背處轉(zhuǎn)動上身。同時，扭動頸部使視線可以越過右肩，保持這個姿勢20-30秒鐘，接下來再坐在椅子右側，重來一遍。

轉(zhuǎn)目 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方，再至右到下方回到左，眼動頭不動旋轉(zhuǎn)運轉(zhuǎn)10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右，再旋轉(zhuǎn)10圈。這樣做可以解除眼疲勞，避免視力下降。

揉耳 右手從頭上拉揉左10余次亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。人體各臟器在耳廓都有相應的透射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能。

聳肩 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)10次。然后，反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩可使肩部和臀部的氣血運行舒暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

轉(zhuǎn)掌 自然站立或坐姿，雙手抬至胸前，先按順時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈，然后，按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

扭腰 自然站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎盂，（在腰部第二錐刺突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭 工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部。這不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，有助于治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠。

捶背 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60-100次，每次10-15分鐘。捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織有許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，捶打敲擊可促使其發(fā)揮免疫作用。