覺察+內(nèi)省=積極情感

我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、悲痛等負(fù)面情緒中？其實(shí)，當(dāng)不好的感覺襲來，你應(yīng)該馬上覺察到，并開始內(nèi)省，問問自己這件事為什么會(huì)帶來不好的感受，并找出其中的積極面。比如，有的人聽說親友得了大病，就會(huì)心頭一緊，感到莫名的恐懼。

當(dāng)覺察到自己的心境發(fā)生變化，心里不舒服時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)疾病的擔(dān)憂是如此強(qiáng)烈。那么，從今天開始你就應(yīng)該規(guī)律作息、保持鍛煉、參與活動(dòng)。通過培養(yǎng)健康的生活方式，來改善自己的身體狀況，

聚焦+承諾=取得進(jìn)步

事業(yè)上遇到瓶頸，人生看不到進(jìn)步，往往是因?yàn)槟繕?biāo)丟失。此時(shí)，要根據(jù)自己的現(xiàn)狀和興趣，找到對(duì)自己有意義的新目標(biāo)。然后，把目標(biāo)寫下來，承諾自己一定按計(jì)劃達(dá)成目標(biāo)，這樣每天都會(huì)收獲進(jìn)步。同時(shí)可以早晚對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話，如“我樂于為理想付諸行動(dòng)”“我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性”等。

需要提醒的是，目標(biāo)定得不要過高，只要能讓自己愉悅即可。諸如“讓身體更健康”“支配自己的生活”“改善與伴侶的關(guān)系”等，這些都是不錯(cuò)的目標(biāo)。