喝杯熱牛奶或吃點(diǎn)水果  牛奶和水果中含有色氨酸，能使人產(chǎn)生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌食太甜的東西，因?yàn)樘鹌芬资谷司o張。

泡腳或洗澡  每晚堅(jiān)持用熱水泡腳10-20分鐘或洗個(gè)熱水澡，這樣不僅可以去垢除臭，還能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。

聽輕音樂  睡時(shí)聽音樂，既有催眠效果，還能避免產(chǎn)生閑思雜念。

給身體“松綁”  想要擁有放松舒適的睡眠，就需要在睡前充分放松全身肌肉和神經(jīng)。摘掉手表、假牙，脫掉襪子，避免穿著緊身內(nèi)衣入睡。另外，女性睡前務(wù)必要卸妝。

睡醒后，又有哪些環(huán)節(jié)要注意呢？專家表示，老年人睡醒后，不宜馬上下床行走，應(yīng)在床上躺臥片刻，再慢慢穿衣，以免血壓驟變而發(fā)生不測(cè)。起床后也不宜先疊被子，因?yàn)樵谝灰沟乃�眠中，人的皮膚會(huì)排除大量的水蒸氣，使被子不同程度的受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及產(chǎn)生蟲螨。

專家提醒：盡量在晚上7點(diǎn)以前吃晚餐，或至少在睡前3小時(shí)進(jìn)食，晚飯吃7分飽即可。否則，可能增加結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)此以往，也容易導(dǎo)致胃食管反流病的發(fā)生。