冬日振作精神有妙招

2018年12月19日

春困秋乏夏打噸,睡不醒的冬三月”,這一句俗語里其實包含了很多的道理。冬日白天短、夜晚長,晝夜溫差大,遠古時候生活條件非常艱苦,人們都是日出而作日落而息,追逐著天然的光線活動,順應自然規(guī)律,這既是為了生產(chǎn)勞作的方便,也是符合人體客觀條件的做法。但現(xiàn)代生活就不同了,人們不分夜,大有一種“拼命工作,拼命玩兒”的精神。對此,身體就不答應了,F(xiàn)代人的生活作息習慣,其實是違背自然規(guī)律的,這也是造成很多“現(xiàn)代病”的主要原因。專家提醒,在日常生活中,有一些小妙招可以幫你在冬日里振作精神。

改善人體疲勞需要補維生素

改善人體疲勞需要依靠“抗氧化”,這就需要維生素、礦物質(zhì)等微量元素的幫助。特別是維生素B族和鐵,能夠有效改善大腦供氧,從根本上解決疲乏、精神不振。冬季時令蔬菜、水果種類比較少,雖然我們現(xiàn)在不會靠冬儲大白菜過冬,但仍有很多人在冬天不愛吃蔬菜、水果。確實,反季節(jié)蔬菜、水果在口味上欠佳。蔬菜大棚只能滿足其生長所需溫度,但相比夏季的溫度和晝夜溫差,大棚所能模擬出來的環(huán)境溫度只是足以結果的最低限度,對于營養(yǎng)素,特別是西紅柿一類果實甜味營養(yǎng)物質(zhì)等的蓄積,是遠遠不夠的。冬季陽光照射時間不足,光照強度不夠,也會影響果實的發(fā)育、成熟,造成維生素等營養(yǎng)素含量的減少。研究發(fā)現(xiàn),反季節(jié)蔬菜維生素C含量較正常季節(jié)性蔬菜減少10%-15%。所以,為了健康,冬季除了在保證蔬菜水果攝人量的同時,還可以適當補充維生素制劑,補足身體所需,更好地應對困倦,改善疲勞癥狀。

緩解情緒問題需要陽光饋贈

季節(jié)性情感障礙也叫“冬日抑郁癥”,在北緯30度以北的地區(qū)比較常見。北歐國家和美國的研究顯示,這種情緒失調(diào)與日照長短、氣溫有關。北京市區(qū)坐標為:北緯39.9度,東經(jīng)116.3度,雖然和“冬日抑郁癥的多發(fā)地比起來是靠南了很多,但大家是有切身體會的。北京是四季比較分明的地區(qū),在季節(jié)交替的時侯,人們的情緒確實會有波動。在寒冷、黑暗的冬夜,人們確實有低落、抑郁的情緒。這是因為,冬季缺少陽光,人體多巴胺、羥色胺分泌水平減少,容易產(chǎn)生抑郁情緒。要想改善這種情緒,可以增加光照。在陽光充足的時候出門散步,讓臉部、手部的皮膚接受陽光照射,可以促進皮膚合成維生素D。而維生素D在多巴胺、羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成中起著重要作用,補充維生素D會改善不良情緒。建議在中午日光充足時,暴露面部、手部肌膚,曬10-20分鐘太陽,每周4次以上。

調(diào)整飲食結構解決“食物昏迷”

最近,歐美流行“食物昏迷”的說法,是指飽餐后困倦的生理狀態(tài),這種情況與大腦中的“血清素”有關。血清素有改善睡眠、減少焦慮等作用,而血清素的分泌與人體內(nèi)胰島素水平有關。如果進餐后血糖水平快速提升,胰島素分泌旺盛,就會引起血液中的色氨酸物質(zhì)進入大腦,促進大腦合成血清素,造成“飯困”的情況。要想改善“食物昏迷”,就要改善工作日午餐的飲食結構,多進食含糖指數(shù)低的食物,主食上選擇粗糧,比如雜糧飯、全麥面包;多吃富含膳食纖維、維生素的綠葉蔬菜。因為,膳食纖維可以減緩食物在胃腸道中的吸收速度,降低餐后血糖峰值,降低體內(nèi)胰島素水平。另外,蛋白質(zhì)比碳水化合物的升糖指數(shù)低,用牛肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的精致肉類代替一部分主食,在保證每餐熱量攝入的情況下,可以降低每一餐的升糖指數(shù)。

咖啡提神醒腦要記住時間差

      現(xiàn)代人,特別是寫字樓里的白領一族,都有喝咖啡的習慣。但是,要想讓咖啡因起到提神醒腦的作用,確實有竅門。要知道,咖啡因在人體起效是需要時間的,咖啡因吸收并通過血液循環(huán)真正進入大腦起效,需要10-30分鐘的時間。也就是說,飲用一杯咖啡,20分鐘后才能起到“提神”的作用。每個人都有一天精神最難集中、最困乏的時間點,要想利用好每天一杯咖啡的能量,就要把“好鋼用在刀刃上”,要記住這20分鐘的時間差,根據(jù)自己的工作習慣,在“困魔”來襲之前,為自己準備好一杯咖啡。另外,保持充足的飲水,可以改善血液粘稠度,促進血液循環(huán),增強腎臟排毒,改善大腦供能供氧,可以讓人有更充沛的精力,F(xiàn)在,很多人忙起來會忘記喝水,特別是冬天,冷水喝起來不舒服,就更不主動喝水了。不如給自己準備一個保溫杯,放在工位顯眼的位置,再下載一個提醒喝水的APP,為自己養(yǎng)成按時按量飲水的好習慣。

來源(義祥人力) 作者()

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