“一到冬天就手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過(guò)來(lái)。”36歲的張女士說(shuō)，她害怕過(guò)冬天，不但手腳冰涼，還容易感冒。
專家指出，手腳冰涼主要是氣血不足導(dǎo)致的，中醫(yī)稱之為“腎陽(yáng)虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易損傷人體陽(yáng)氣。人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，身體就會(huì)產(chǎn)生不適。
冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可以調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。否則，身體就會(huì)因新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。
一、飲食調(diào)節(jié)養(yǎng)腎防寒
飲食調(diào)節(jié)，對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)生熱量高的食物，其對(duì)虛寒者尤其有益。人們可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如，核桃、板栗、桂圓等。而黑色食品，如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳等，補(bǔ)腎強(qiáng)腎效果較好。若將上述食品放入粥中煮食，即可祛寒，也可補(bǔ)養(yǎng)。
專家指出，由于人們的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握，如腎陽(yáng)虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物；對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。
另外，冬季飲食不可過(guò)咸，因咸味入腎，會(huì)導(dǎo)致腎水更寒。切忌食用寒涼食品，以免雪上加霜，傷了陽(yáng)氣。
二、日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽(yáng)
進(jìn)入冬季之后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。專家提醒，人們?cè)诤涞亩�，一定要早起早睡。早睡，可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽(yáng)是行之有效的、增加生命活力的方法，適當(dāng)鍛煉亦可以振奮陽(yáng)氣，提高自身代謝水平，增強(qiáng)御寒能力。另外，人們?cè)诖┮路矫�，要厚薄合適，以防寒保暖為主。
下面，給大家介紹一些養(yǎng)腎的方法。
冷面 用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
溫齒 用35℃左右的溫水刷牙、漱口。中醫(yī)認(rèn)為，齒為腎之余，保護(hù)牙齒就是在保護(hù)腎。
熱足 臨睡前用45℃—50℃的熱水洗腳、泡腳。常言道，“寒從腳下起”，是說(shuō)腳因供血不足，保溫能力較差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。
三、艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過(guò)于艾灸，其有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
專家指出，在日常生活中，可以選擇用艾灸的方法補(bǔ)腎陽(yáng)，其中，最重要的是灸以下的3個(gè)穴位。
關(guān)元穴 關(guān)元穴位于臍下四橫指處，灸關(guān)元穴，可以治療陽(yáng)虛，氣虛癥。
涌泉穴 涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，其為神經(jīng)首穴。灸該穴位有防病治病、保健等作用。
腎俞穴 腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，灸該穴位有增加腎臟血流量，改善腎臟功能等作用。
除此之外，還可以灸氣海穴、太溪穴等，灸這些穴位都有補(bǔ)腎的功效。
四、穴位按摩補(bǔ)腎扶陽(yáng)
穴位按摩可增強(qiáng)人體免疫功能，能起到強(qiáng)腎的作用，也是冬季補(bǔ)腎扶陽(yáng)的養(yǎng)生良方。
按摩丹田處 丹田穴位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，有健腎固精的功效。
按摩腎俞穴 此法也叫搓腰法。兩手搓熱后，用手掌上下來(lái)回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行，對(duì)腎虛腰痛有防治作用。
按摩涌泉穴 足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩50次，按摩到足心發(fā)熱為止，對(duì)心悸失眠、雙足無(wú)力等有效。
專家提醒，在養(yǎng)生補(bǔ)腎的同時(shí)，還要注意腎臟的發(fā)出的“求救信號(hào)”。比如，發(fā)現(xiàn)尿量變化、尿的顏色發(fā)生改變、身體出現(xiàn)水腫等情況，一定要提高警惕，立即就醫(yī)。
另外，以藥補(bǔ)腎必須堅(jiān)持“虛則補(bǔ)之”的原則。選擇此法者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥治療，不可擅自做主，自行服藥，以免出現(xiàn)不良后果。