很多老人說：“飯后百步走，活到九十九”。但專家指出，飯后不宜馬上散步，否則會(huì)影響消化功能，給身體帶來負(fù)擔(dān)。如果飯后享受散步，要注意以下幾點(diǎn)。

掌握好速度 飯后散步不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒鐘走1—2步為佳，時(shí)間以10—30分鐘為宜。人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化功能，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙、飯后血壓下降等，走得快會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

注意走路姿勢(shì) 散步時(shí)，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心肺功能，最好足跟先著地。散步前，活動(dòng)活動(dòng)手腳，若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，要停止散步，立刻休息。

此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢(shì)能刺激平時(shí)不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善平衡力，增強(qiáng)腰部力量。但是，平衡能力不好或患有慢性疾病的老年人不適合倒著走，有摔倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人在夜間散步時(shí)，要注意周邊環(huán)境，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。

特殊人群注意散步技巧 患有慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的患者，飯后馬上散步，會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，食物刺激胃壁，不利于胃粘膜的修復(fù)。此類人群最好飯后一小時(shí)再散步。胃下垂的病人飯后立刻活動(dòng)，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，使病情加重。此類人群最好飯后平躺10—20分鐘，盡量避免散步。