不當(dāng)健身害處多

2015年3月19日

如今,越來越多的人選擇通過健身舒緩壓力、放松身心。但有的人鍛煉急于求成,不僅起不到減壓、健身的作用,反而適得其反,導(dǎo)致健身前或健身過程中精神緊張,有的甚至?xí)䦟ι眢w造成傷害。

趕場健身很累人

在出版社工作的張旭已經(jīng)很久沒去健身館健身了,問他緣由,他苦笑著擠了兩個字:“太累!”健身是件放松身心的事,怎么能說“累”呢?

原來,張旭兩年前花了近萬元辦了張健身卡,為了讓這張卡“物有所值”,他在緊張的工作了一天后還得驅(qū)車趕往健身館。下班的時間車多路堵,一路上走走停停,等到了健身館,很難找到車位。即使有時不開車,改乘公交車或地鐵,要想掐著鐘表走進健身館也不是件容易的事。等車太久,路上堵車,在車上人擠人,已是家常便飯,因為急著趕路,心里時常會很急躁,

進來健身館麻煩還不少。張旭選擇健身的時間段正是健身館營業(yè)的高峰期,此時,來健身館健身的人很多,有時更衣室放衣服的柜子全上了鎖,得排隊等候。健身管里播放著大音量、節(jié)奏強勁的流行音樂,跑步機前許多人還邊跑步邊看電視,聲音很嘈雜,這讓張旭感到很不適應(yīng)。張旭也想調(diào)整健身時間,但嘗試過后發(fā)現(xiàn),效果并不好,有時會覺得更累。

健身時亞歷山大

其實,上面的問題還不是最“致命”的,由于工作緊張和周圍環(huán)境的原因,對許多人來說,現(xiàn)在的社會已經(jīng)不允許他們把健身當(dāng)休閑了。因為如果在健身館待一個小時,說不定會錯過一個重要的電話或者一次重要的商務(wù)活動,這種擔(dān)心讓健身減壓不成反倒給人平添了不少壓力。

有的人為了堅持健身,往往健身前不能按時吃飯,導(dǎo)致飲食不規(guī)律,影響健康。此外,在落實健身計劃的過程中,有時工作日程安排的太滿,當(dāng)天的健身計劃可能會泡湯。而當(dāng)把手中的時間處理好了等到終于可以健身的時候,人們的心情仍然處于緊張狀態(tài)中。

不少人平時不鍛煉一到周末就扎進健身房,或者為了達到健康指標(biāo)突擊健身,造成運動過量,增加患心臟病的幾率。因為運動時,心臟需要將足夠的血液供應(yīng)到全身,平日缺乏運動的人容易導(dǎo)致血壓突然升高,繼而秀發(fā)心臟病。如果反復(fù)這樣,則會對心臟造成不可逆的損傷,引發(fā)心律失常、房顫等。

靜下心來再健身

都市職場人最常見的就是被壓力壓的透不過氣,忙碌的生活讓人身心疲憊、精神萎靡,急躁、抑郁、失眠等健康問題也隨之而至。鍛煉是減壓的最好方法之一不管到達健身館是否有壓力,人們都應(yīng)當(dāng)是這鍛煉下去,慢慢壓力就會緩解。

以練習(xí)瑜伽為例,在做動作之前,健身教練都會要求學(xué)員進行510分鐘的靜坐冥想。內(nèi)心沒有得到充分放松,直接練習(xí)比較難的體育動作,很容易損傷身體。練習(xí)其他項目也是如此。

要改變鍛煉前的緊張狀態(tài),可以從來健身場所的路上開始,比如,在車?yán),聽聽舒緩的音樂,放松緊張的情緒。平時把鍛煉時穿的衣服提前整理好,以便遲到時很快進入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法,用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡單的熱身。將手機鎖在衣柜里,排除干擾。

冬季健身當(dāng)心運動傷害

運動健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況,科學(xué)合理的安排鍛煉項目和鍛煉強度,做好充分準(zhǔn)備,以避免不必要的運動損傷。

在做器械、球類等力量型健身項目前,最好先喝杯牛奶、吃點水果或巧克力,為身體補充能量。不吃東西就進行大運動量的練習(xí),會因為缺少糖分和能量導(dǎo)致暈倒等,對身體造成傷害,補充能量最好提前進行,吃完半個小時后再開始鍛煉。

冬季健身要做好充分的暖身運動。冬季天氣冷,室內(nèi)活動場內(nèi)的溫度相對較高,到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度,肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬,血液流動緩慢,四肢的血流量少,瞬間通過心臟的流量加大時,會沖擊血管和心臟,讓身體受傷。在運動前把身體充分的活動開,可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的,建議選擇溫和的運動項目,這樣有利于保護肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。

     注意力不集中,容易出現(xiàn)問題。比如,運動時仍帶著手機,手機突然響了,接電話一不留神可能會被飛來的球或其他器械傷到,或是在跑步機上步子錯落后,容易摔傷。這樣一心二用地健身,很可能造成運動傷害。健身時,只有集中注意力,才能把動作做到位,達到鍛煉的效果。

來源() 作者(蘭州義祥)

蘭州義祥人力資源服務(wù)有限公司(thequantumforce.com)