眼睛  轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，凝視遠(yuǎn)方

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。

    兵乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人應(yīng)該多做這個(gè)動(dòng)作。另外，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素，能防止眼睛的功能性蛻變。

肺  吹吹氣球  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。

    除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。建議多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

心臟  練練快走  晚餐清淡

與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，人的心臟需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，人從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

第一、多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。

第二、避免高油、高脂飲食。專家建議，飲食要清淡，少吃高油、高脂食物；健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

腸道  吃粗纖維  喝點(diǎn)酸奶

腸道是人體重要的“排毒”器官。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約為9%至13%，慢性便秘為3%至17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)、過油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水分多了，就不容易大便干結(jié)。因此，多喝水是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。

肝臟  少生氣  睡午覺

從50歲開始，人的肝臟功能開始逐漸衰退。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

壓力大時(shí)，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。最好每天堅(jiān)持睡午覺，可以很好地護(hù)肝。

皮膚  輕柔洗臉  做好防曬

20歲的人捏起皮膚約兩秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4—5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長6—7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文�，就�?huì)將面部皮膚摧毀得更老一些。做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。