何謂職業(yè)枯竭

職業(yè)枯竭，這一名詞的應用于提出引起社會的廣泛關注，并被認為是現代人的職業(yè)病。所謂職業(yè)枯竭一般是指工作壓力大而導致身心疲憊的狀態(tài)，又叫職業(yè)倦怠。高發(fā)人群主要為工作壓力大以及自我要求較高者，普遍有一種身心能量被工作耗盡的感覺，主要表現為精神疲憊、情緒低落、成就感降低、人際關系淡漠等，在生理上容易出現精力減退、記憶力下降、失眠、頭痛、腸胃功能紊亂等癥狀。職業(yè)枯竭極易導致員工的工作業(yè)績大幅滑落、消極怠工、頻繁離職甚至轉行等后果。

中國現在已經進入職業(yè)枯竭的高發(fā)期，現代人對工作的厭倦時間越來越短。上海一項調查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現了工作倦怠現象，有2.6%的人患上了工作枯竭癥。

當然，如果出現身體不適時，首先應當去醫(yī)院檢查，如果在病理上沒有問題，就應該考慮尋求心理醫(yī)生的幫助了。

如何應對職業(yè)枯竭

如何擺脫職業(yè)枯竭，使自己重新找回工作的愉悅，精神奮發(fā)地邁向下一個人生目標呢？

第一，正確看待工作壓力。俗話說“沒有壓力就沒有動力”。要樹立正確的壓力觀，適度的壓力是進步的動力，要加強心理建設，增強自身戰(zhàn)勝工作壓力的信心和勇氣，化消極回避為積極面對。

第二，學會時間管理。要學會合理安排工作時間，按照事情的輕重緩急制定工作計劃，盡可能按計劃完成。如果還是無法按時完成，那就要分析工作任務繁重是階段性的還是長期性的，如果是階段性的，挺挺就過去了；如果是長期性的，就要考慮公司和領導建議增加人手了。

第三，調整工作心態(tài)。在繁忙的工作之余，需要認真考慮自我的心理需求，否則會造出“只顧低頭拉車，而忘了抬頭看路”。在內心迷茫時，要靜下心來想想下面的問題：自動的特長和興趣愛好是什么？性格特征適合從事哪類工作崗位（可以借助專業(yè)心理測試）？現在這份工作可以發(fā)揮自我特長嗎？現在的狀況是由于自己不夠努力還是由于只是技能不夠，抑或是根本就被擺錯了位置？自己真正想從工作中得到些什么，是金錢、地位、工作成就感、同事友情抑或兼而有之？如果對有些問題感到困惑可以向心理咨詢師、職業(yè)指導師或者經驗豐富的老師、長輩尋求幫助。應盡量去掉不切實際的想法，把關注的重心放到工作的積極方面上，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

第四，培養(yǎng)對工作的興趣�！案梢恍�，愛一行，鉆一行，精一行”，這句話形象反映出現實社會發(fā)展的情況下，工作崗位的安置不可能讓人人滿意，但應當做好自我心態(tài)調整，培養(yǎng)自己對現有工作的興趣，熱愛工作是做好工作的第一步。如果經過一段時間后，工作新鮮感也隨之減退，為給工作增加新鮮感，或許我們可以換個思路考慮問題，例如提高工作自主性，自己給自己規(guī)劃職業(yè)生涯，不斷給自己樹立階段性目標，或者在工作中不斷充電，提高業(yè)務知識和技能。一份工作至少要工作3年-5年，才能有初步的積累，沒有積累根本談不上職業(yè)發(fā)展，與其淺嘗輒止、徒勞無益地不停“挖井”，不如深入挖掘當前工作中的樂趣。這樣，不僅能避免出現工作單調或枯竭現象，而且也能逐步實現自己的職業(yè)發(fā)展。

第五，積極傾訴尋求幫助。傾訴可以有效緩解心理壓力，當工作壓力較大時或已經產生一些消極情緒時，不妨與家人、親朋好友或領導同事積極溝通交流，不要憋在心里，一方面可以得到情緒上的宣泄，另一方面也會得到他們的關系和幫助，對緩解壓力盒緊張情緒是非常有效的。

第六，體育鍛煉和休閑放松。根據自身身體狀況進行適度的體育鍛煉，比如慢跑、游泳、打球等，每天堅持5分鐘到30分鐘就能夠換來舒暢而平和的心情。在日常工作中要注意勞逸結合，比如深呼吸、肌肉放松、散步、遠眺、閑聊、聽音樂等方式都可以有效緩解工作壓力。另外，定期休假或外出旅游都可以讓身心得到恢復，精神抖擻地重新出發(fā)。